Las náuseas matutinas, a pesar de su nombre, pueden aparecer en cualquier momento del día y afectan hasta al 70 % de las mujeres embarazadas. Por lo general, comienzan alrededor de la sexta semana de embarazo y pueden durar hasta el final del primer trimestre, aunque en algunos casos se extienden por más tiempo. Aunque no se conoce con exactitud su causa, se cree que los cambios hormonales —particularmente el aumento de la gonadotropina coriónica humana (hCG) y el estrógeno— desempeñan un papel importante. Para muchas personas, las náuseas pueden manejarse con cambios en el estilo de vida y remedios naturales, lo que permite encontrar alivio sin necesidad de medicamentos.

Puntos destacados

• Comer comidas pequeñas y frecuentes ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y reducir las náuseas.
• El jengibre, ya sea en té, caramelos o cápsulas, tiene propiedades anti-náuseas comprobadas.
• La suplementación con vitamina B6 puede reducir significativamente los síntomas en algunas personas.
• Mantenerse hidratada con líquidos ricos en electrolitos ayuda a prevenir la deshidratación causada por las náuseas.
• Evitar desencadenantes como olores fuertes, comidas picantes y el uso excesivo de pantallas puede prevenir el empeoramiento de los síntomas.

Comidas pequeñas y frecuentes

Una de las estrategias más efectivas para manejar las náuseas matutinas es evitar que el estómago esté completamente vacío o demasiado lleno. Un estómago vacío puede empeorar las náuseas, por lo que comer comidas pequeñas y frecuentes cada 2 o 3 horas ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos secos como las galletas saladas o el pan tostado suelen tolerarse mejor al despertar. Muchas mujeres encuentran útil comenzar el día con un refrigerio suave antes de levantarse de la cama. Combinar proteínas con carbohidratos complejos —por ejemplo, mantequilla de maní en pan integral— también puede proporcionar energía duradera y aliviar los síntomas.

Incorporar jengibre

El jengibre ha sido ampliamente estudiado por sus efectos anti-náuseas y es uno de los remedios naturales más recomendados para las náuseas del embarazo. Se cree que actúa sobre el sistema digestivo y el sistema nervioso central para calmar el estómago. El té de jengibre, refrescos con jengibre natural, caramelos y cápsulas de jengibre son formas comunes de consumirlo. Estudios han demostrado que consumir 1 gramo de jengibre al día, dividido en pequeñas dosis, puede reducir significativamente la severidad de las náuseas y los vómitos durante el embarazo sin efectos adversos para el bebé.

Vitamina B6 como suplemento

La vitamina B6 (piridoxina) ha demostrado en múltiples estudios ayudar a reducir las náuseas en el embarazo, y suele recomendarse como tratamiento inicial por profesionales de la salud. Una dosis común es de 10 a 25 mg tres veces al día, aunque es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento. La vitamina B6 también se encuentra en alimentos como plátanos, aguacates, frutos secos y cereales fortificados, por lo que estos son excelentes opciones alimenticias para aliviar los síntomas.

Hidratación con líquidos adecuados

Las náuseas y los vómitos pueden provocar rápidamente deshidratación, lo que a su vez empeora los síntomas. Beber agua a sorbos a lo largo del día, especialmente entre comidas en lugar de durante ellas, puede ayudar a mantener la hidratación sin desencadenar náuseas. Bebidas ricas en electrolitos como el agua de coco, soluciones electrolíticas o caldos suaves pueden ser buenas alternativas si el agua simple resulta desagradable. También se pueden usar paletas heladas hechas con jugo 100 % natural o soluciones con electrolitos como opción suave para mantenerse hidratada.

Evitar desencadenantes comunes

Identificar y evitar los factores que desencadenan las náuseas puede marcar una gran diferencia en la frecuencia y gravedad de los síntomas. Algunos desencadenantes comunes incluyen olores fuertes (como carne cocinándose, perfumes o productos de limpieza), comidas picantes o grasosas, e incluso el movimiento o mirar pantallas con parpadeo constante. Llevar un diario de síntomas puede ayudar a identificar los factores personales. Usar pulseras de acupresión en el punto P6 de la muñeca también ha demostrado tener cierto éxito en reducir las náuseas en algunas personas.

Las náuseas matutinas son una de las molestias más comunes, pero también más incómodas, del embarazo temprano. Afortunadamente, existen muchas formas naturales de obtener alivio. Con una combinación de cambios en la dieta, suplementos suaves y mayor conciencia de los factores que las desencadenan, muchas mujeres pueden aliviar sus síntomas y sentirse más en control durante el primer trimestre. Sin embargo, si los vómitos se vuelven persistentes o severos, es importante consultar con un profesional de salud para descartar hiperémesis gravídica, una condición más grave.