Si acabas de ser madre y te preguntas por qué te sientes tan triste después de la tan esperada llegada de tu bebé, tal vez es porque estás lidiando con el baby blues. Es posible que no hayas esperado una dosis de tristeza, junto con la alegría y el regocijo del nuevo bebé, pero puedes estar segura de que estos episodios tristes son normales y comunes. De hecho, hasta el 80% de las mujeres los experimentan a los pocos días de dar a luz. Los episodios de tristeza también pueden ocurrir en los siguientes partos, pero los puedes sentir sorprendentes la primera vez.

Síntomas de la tristeza postparto o baby blues

Si experimentas alguno de siguientes síntomas poco después del nacimiento del bebé, es posible que sufras de baby blues o tristeza postparto.

• Tristeza
• Preocupación
• Inseguridad
• Fatiga y / o insomnio
• Irritabilidad
• Llanto fácil

¿Por qué ocurre un periodo de tristeza postparto?

Piensa en los momentos en que tu estado de ánimo ha estado afectado por las hormonas (síndrome premenstrual) o por un gran cambio en la vida, como mudarse a una ciudad diferente. Tener un bebé combina las dos: un coctel de hormonas y quizás el mayor cambio de la vida, por lo que tiene sentido que te sientas mal en el proceso de adaptación a una nueva vida, muy diferente a la que estabas acostumbrada.

Uno de los ajustes más difíciles puede ser la repentina responsabilidad de cuidar a un bebé durante las 24 horas, con poco tiempo para atender tus propias necesidades. Como quieres que tu bebé esté sano y salvo, es fácil preocuparse por todo.

Además, se necesita tiempo para descifrar tu turno de ser mamá. No importa cuántos libros leas con anticipación, la crianza de los hijos presenta desafíos en tiempo real que requieren que te adaptes constantemente. Tal vez seas juez y dudes de todo lo que haces, lo que no es sorprendente, porque ¡nunca lo habías hecho antes!.

Los bebés son muy demandantes: lloran, comen y hacen sus necesidades, de día y de noche.

Y tu estás cansada, este cansancio puede afectar tu humor.

¿Cuánto tiempo dura la tristeza postparto o baby blues?

 Los síntomas de la tristeza postparto pueden durar alrededor de dos semanas desde que se manifiestan los síntomas. Si te sientes triste por más tiempo o te sientes muy abrumada y la tristeza afecta tu funcionamiento diario o el cuidado o la vinculación con tu bebé, es probable que estés lidiando con depresión postparto. Si sospechas que la tienes es importante que hables con tu doctor. La depresión postparto ha sido muy estudiada y hay disponibles tratamientos efectivos contra ella.

¿Qué puedo hacer para sobrellevar la tristeza postparto o baby blues?

Esta tristeza pasa bastante rápido a medida que te adaptas a tu nueva vida. Mientras tanto, estos consejos pueden ayudar a sentirte mejor:

Pide ayuda. Muchos de nosotros dudamos en pedir ayuda a los demás porque sentimos que podemos ser juzgados como débiles o incapaces. Si un amigo o un familiar te pidiera ayuda durante un momento difícil, ¿lo juzgarías? ¡Probablemente no! No hay que avergonzarse de pedirle a un miembro de la familia o amigo que venga durante una hora para ayudar, escuchar o simplemente estar allí contigo. Generalmente, a las personas les gusta sentirse necesitadas, por lo que es beneficioso para ambos.

Haz algo por ti misma cada día. Presta atención a las cosas que te hacen sentir mejor y trata de hacer al menos una todos los días, así sea por unos minutos. Aquí es donde pedir ayuda resulta útil. Mientras tu suegra mece a tu bebé, prepara una taza de té y siéntate en silencio a descansar un momento.

Sé amable contigo misma.  De nuevo piensa en un amigo que atraviesa un momento difícil. Serías amable con él, ¿verdad? Sé amable contigo misma. Las tareas del hogar pueden acumularse. Puede que no confíes en tu nuevo papel como madre. No es solo que todo esté bien, es una parte normal de lo que estás pasando.

Come bien. Tu dieta puede tener un efecto directo sobre tu estado de ánimo, así que trata de comer lo mejor que puedas y tan frecuente como puedas. Puedes encontrar excelentes consejos y recursos sobre nutrición postparto aquí.

Haz ejercicio. Los estudios muestran que hacer ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo. La manera más fácil de estar en forma y hacer algo de ejercicio es tomar el cochecito del bebé e ir a dar un paseo juntos. Además, algo de sol y aire libre pueden hacer sentir mucho mejor tú espíritu.

Sobre todo, recuerda que no estás sola. Muchas, muchas mamás se han sentido de la misma forma en que tú te has sentido y te pueden decir que esta tristeza pasará.