{"id":7364,"date":"2020-04-10T05:03:23","date_gmt":"2020-04-10T13:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/babysparks.com\/?p=7364"},"modified":"2021-02-01T07:42:04","modified_gmt":"2021-02-01T15:42:04","slug":"gentle-yoga-poses-for-new-moms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babysparks.com\/es\/2020\/04\/10\/gentle-yoga-poses-for-new-moms\/","title":{"rendered":"Posiciones de yoga suaves para nuevas madres"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-7366\" src=\"https:\/\/babysparks.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20404a-300x200.jpg\" alt=\"Simple yoga for new moms\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/babysparks.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20404a-300x200.jpg 300w, https:\/\/babysparks.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20404a-768x512.jpg 768w, https:\/\/babysparks.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20404a-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/babysparks.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20404a.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Convertirse en mam\u00e1 est\u00e1 lleno de sorpresas. A\u00fan las m\u00e1s preparadas se maravillan con su adicci\u00f3n a abrazar al beb\u00e9, lo duro que ronca un reci\u00e9n nacido o la variedad de colores que se pueden encontrar en un pa\u00f1al sucio. As\u00ed mismo, el dolor, la tensi\u00f3n y las molestias postparto del cuerpo pueden ser inesperadas. Una vez el doctor permite a las madres hacer ejercicio ligero, las poses de yoga suaves pueden aliviar el dolor, fortalecer, aumentar la energ\u00eda y hasta combatir la <a href=\"https:\/\/babysparks.com\/es\/2018\/01\/25\/postpartum-depression\/\"><strong>depresi\u00f3n postparto<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Estas son algunas poses de yoga suaves para nuevas madres de la instructora de yoga Ashtanga certificada Randi Sprintis:<\/p>\n<p><strong>Respiraci\u00f3n enfocada<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s y la respiraci\u00f3n superficial van de la mano. La respiraci\u00f3n superficial sucede cuando tomamos poco aire, llenamos parcialmente los pulmones, y llevamos el aire al pecho en vez de a trav\u00e9s del abdomen. Lo curioso de la respiraci\u00f3n superficial es que la mayor\u00eda de nosotros no somos conscientes de que lo estamos haciendo. La respiraci\u00f3n superficial desencadena la respuesta de nuestro cuerpo al estr\u00e9s y nuestra respuesta al estr\u00e9s desencadena la respiraci\u00f3n superficial. As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo nos salimos de este carrusel de respuesta c\u00edclica al estr\u00e9s? \u00a1Practicando una respiraci\u00f3n profunda y enfocada! \u00bfNecesitas un instructor de respiraci\u00f3n profunda? Dale una mirada a tu reci\u00e9n nacido mientras est\u00e1 durmiendo. Los reci\u00e9n nacidos son expertos en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Ver\u00e1s que su pecho se eleva y su vientre se expande mientras respira profundamente. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede ayudar a relajarnos, reducir nuestra frecuencia card\u00edaca y disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><em><strong>Indicaciones: <\/strong><\/em><em>Acu\u00e9state sobre la espalda en <a href=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/poses\/corpse-pose\"><strong>Savasana<\/strong><\/a> (pose de cad\u00e1ver.) Pon una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu est\u00f3mago. Hazte consiente de tu respiraci\u00f3n. Inhala profundamente por la nariz y siente c\u00f3mo el aire entra en tu cuerpo, expandiendo tu pecho y elevando tu vientre. Exhala lentamente por la nariz y siente tu est\u00f3mago hundirse de vuelta hacia el piso. Intenta mantener las inhalaciones y exhalaciones iguales, contando hasta cuatro por cada respiraci\u00f3n hacia afuera y hacia adentro. Nota como la mano en tu est\u00f3mago se eleva con cada inhalaci\u00f3n y se baja con cada exhalaci\u00f3n. Continua durante 8 a 10 rondas de respiraci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><strong>Piernas sobre la pared<\/strong><\/p>\n<p>Piernas sobre la pared o <a href=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/poses\/legs-up-the-wall-pose\"><strong>Viparita Karani<\/strong><\/a> es una muy buena postura para las nuevas madres.\u00a0 Puede aliviar los pies hinchados permitiendo que la sangre fluya en la direcci\u00f3n opuesta. Tambi\u00e9n puede relajar el piso p\u00e9lvico, aliviar la tensi\u00f3n de espalda baja, estirar los tendones de la corva y aumentar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><em><strong>Indicaciones: <\/strong><\/em><em>Ubica tu tapete de yoga en un lugar seguro y c\u00f3modo frente a una pared. Acu\u00e9state mirando hacia la pared con las dos piernas estiradas hacia un lado. Al mismo tiempo, empieza a levantar las piernas mientras deslizas la cadera y te acercas a la pared hasta que tu cuerpo est\u00e9 en una posici\u00f3n c\u00f3moda en forma de L. Una vez est\u00e9s en la posici\u00f3n, recuerda seguir con tu respiraci\u00f3n profunda y focalizada e inhala lentamente y exhala por la nariz. Para adquirir el mayor beneficio, qu\u00e9date en esa postura por unos 5 minutos. <\/em><\/p>\n<p><strong>Pose del ni\u00f1o con ejercicios de Kegel<\/strong><\/p>\n<p>La pose del ni\u00f1o o <a href=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/poses\/child-s-pose\"><strong>Balasana <\/strong><\/a>es una postura de descanso maravillosa que puede aliviar el dolor de cuello y espalda mientras se abre la cadera. Le ofrece un suave estiramiento al dolor de espalada baja al alargar la columna. Si estas sintiendo mucha tensi\u00f3n en el cuello y hombros por amamantar, esta postura puede aliviar algo de esa presi\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios de Kegel mientras est\u00e1s en esta postura para ayudar a fortalecer el piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<p><em><strong>Indicaciones: <\/strong><\/em><em>Empieza por arrodillarte. Junta los pies para que tus dedos gordos se toquen y separa las rodillas. Hunde el torso en medio de las rodillas y estira los brazos delante de ti. Respira profundamente y siente el estiramiento suave en tu espalda baja y hombros. Una vez te encuentres en una pose de ni\u00f1o c\u00f3moda puedes incorporar los ejercicios de Kegel contrayendo el piso p\u00e9lvico durante 3 a 5 segundos y luego relaj\u00e1ndolo. Repite 8 a 10 veces.<\/em><\/p>\n<p><strong>Variaciones de Gato\/Vaca<\/strong><\/p>\n<p>Este es el flujo de dos poses combinadas entre s\u00ed. La pose gato\/vaca o <strong><a href=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/poses\/cat-pose\">Marjaryasana<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/poses\/cow-pose\">Bitilasana<\/a><\/strong> ofrece muchos beneficios f\u00edsicos despu\u00e9s del parto. Es una buena manera para volver a animar lentamente al cuerpo a moverse nuevamente. Estas posturas fluidas pueden estirar los m\u00fasculos de la cadera, usar el <em>core <\/em>y aliviar el dolor de espalda. Tambi\u00e9n puede aumentar la flexibilidad del cuello, los hombros y la espina dorsal.<\/p>\n<p><em><strong>Indicaciones:<\/strong><\/em><em> Ponte en posici\u00f3n de mesa con las rodillas separadas paralelamente a la cadera y las mu\u00f1ecas y los brazos en l\u00ednea con los hombros. Aseg\u00farate de que tu peso se sienta distribuido equitativamente entre tus rodillas y hombros. Para la pose de gato, exhala mientras enrollas la espalda y bajas el coxis. Baja la mirada, como si intentaras darle una mirada a tu ombligo. Mientras inhalas, adopta la pose de vaca levantando la mirada, hundiendo el vientre hacia el suelo y abriendo el pecho.<\/em> <em>Lentamente mu\u00e9vete entre cada pose emparejando las inhalaciones con la de vaca y las exhalaciones con la de gato. Contin\u00faa este flujo durante 8 -10 rondas.<\/em><\/p>\n<p>\u00a1Aunque parezca imposible de lograr, reservar unos minutos para yoga suave puede ofrecer muchos beneficios f\u00edsicos y mentales y apoyar el proceso de curaci\u00f3n!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Convertirse en mam\u00e1 est\u00e1 lleno de sorpresas. A\u00fan las m\u00e1s preparadas se maravillan con su adicci\u00f3n a abrazar al beb\u00e9, lo duro que ronca un reci\u00e9n nacido o la variedad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7366,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[128,155,1594,3275,6606],"age":[64],"class_list":["post-7364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-parenting","tag-baby-blues","tag-postpartum-depression","tag-self-care","tag-parenting-3","tag-yoga","age-0-3-months"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"es","enabled_languages":["en","es"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.2 (Yoast SEO v25.2) - 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