{"id":1587,"date":"2018-02-02T01:51:00","date_gmt":"2018-02-02T09:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/babysparks.com\/?p=1587"},"modified":"2021-02-17T06:58:45","modified_gmt":"2021-02-17T14:58:45","slug":"postpartum-nutrition-tips-breastfeeding-moms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babysparks.com\/es\/2018\/02\/02\/postpartum-nutrition-tips-breastfeeding-moms\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para madres lactantes durante el posparto"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]\"\"Si tu eres una madre lactante, tal vez te est\u00e9s preguntando qu\u00e9 debes comer para darle a tu beb\u00e9 la mejor nutrici\u00f3n posible. La buena noticia es que la leche materna es realmente maravillosa. Generalmente, esta le proporciona a tu beb\u00e9 todos los nutrientes que necesita sin importar lo que tu comas. Las madres a lo largo de la historia han producido leche nutritiva para sus beb\u00e9s, inclusive en tiempos de hambruna.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, hay algunas precauciones que se deben tener en cuenta.<\/p>\n

Sigue estas recomendaciones sobre tu alimentaci\u00f3n comer mientras est\u00e1s amamantando:<\/p>\n

No obtener suficientes nutrientes mientras est\u00e1s amamantando puede afectar tu salud.<\/strong><\/h2>\n

Tus gl\u00e1ndulas mamarias, que son las responsables de producir leche materna, toman de tu cuerpo los nutrientes disponibles. Generalmente, hay muchos nutrientes para ti y tu beb\u00e9 en tu cuerpo, pero si el nivel de uno de ellos es bajo, tu leche materna tiene la prioridad. Como resultado de esto, tal vez experimentes s\u00edntomas de deficiencia del nutriente si no est\u00e1s consumiendo alimentos lo suficientemente saludables.<\/p>\n

Una anotaci\u00f3n sobre la vitamina D. <\/em>Por estos d\u00edas pasamos menos tiempo en el sol, lo cual ha llevado a una disminuci\u00f3n general de los niveles de vitamina D. Preg\u00fantale a tu pediatra si le puedes dar a tu beb\u00e9 suplementos de vitamina D, como lo recomienda la Academia Americana de Pediatr\u00eda, hacerlo para los beb\u00e9s amamantados exclusivamente.<\/p>\n

Amamantar puede ser agotador y c\u00f3mo te alimentas puede aumentar tu energ\u00eda.<\/strong><\/h2>\n

Amamantar, especialmente al comienzo, es muy trabajoso. Al dormir menos y quiz\u00e1s con el regreso al trabajo, tu te sientas exhausta.<\/p>\n

La mayor\u00eda de expertos recomiendan que las madres lactantes coman entre 300 y 500 calor\u00edas m\u00e1s por d\u00eda y no dejar pasar mucho tiempo entre comidas u onces. Si esperas mucho tiempo para comer, tu az\u00facar en la sangre se puede desplomar y bajar tus niveles de energ\u00eda. Adem\u00e1s, puedes terminar comiendo demasiado al estar hambriento por haber tardado mucho tiempo en comer, lo cual puede dejarte sinti\u00e9ndote lento.<\/p>\n

Para mantener tu energ\u00eda, elimina de tu dieta alimentos procesados con carbohidratos simples como harina blanca y az\u00facar refinada. En lugar de ello, incluye en tus comidas una combinaci\u00f3n de carbohidratos complejos como frutas, vegetales, granos enteros o fr\u00edjoles, prote\u00edna y grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado.\u00a0 Estos alimentos tardan m\u00e1s en digerirse que los carbohidratos simples, lo cuales pueden hacerte sentir lento a causa de la baja de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Una anotaci\u00f3n sobre el pescado: <\/em>expertos recomiendan que las madres lactantes consuman entre 8 y 12 onzas de pescado por semana. El pescado (especialmente el grasoso como el salm\u00f3n) es una fuente poderosa de prote\u00edna, nutrientes y dos importantes \u00e1cidos grasos Omega 3 (EPA y DHA). Sin embargo, es cierto que el pescado contiene altos niveles de mercurio. Para ayudarte a elegir correctamente, la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) y la\u00a0 Agencia de Protecci\u00f3n Ambiental (EPA, por sus siglas en ingl\u00e9s), unieron esfuerzos para crear la tabla de niveles de mercurio<\/a>. Puedes imprimirla y mantenerla a la mano cuando vayas a comprar pescado o a comer fuera de casa.<\/p>\n

Si te preguntas cu\u00e1nta prote\u00edna y otros tipos de comida necesitas, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) tiene otra gran herramienta:\u00a0 MyPlate<\/a>, que te puede ayudar a resolver esta inquietud.<\/p>\n

Demasiada cafe\u00edna o alcohol pueden afectar negativamente a tu beb\u00e9. <\/strong><\/h2>\n

La Academia Americana de Pediatr\u00eda<\/a> aconseja \u201ccuando est\u00e1s amamantando el consumo moderado de caf\u00e9, t\u00e9\u2026 y una copa de vino u otra bebida alcoh\u00f3lica<\/p>\n

ocasional est\u00e1 bien. Sin embargo, algunos beb\u00e9s son m\u00e1s sensibles que otros, entonces vigila de cerca al tuyo para ver c\u00f3mo reacciona\u201d. Estudios muestran que la cafe\u00edna en la leche materna puede ocasionar irritabilidad en los beb\u00e9s y ambos, cafe\u00edna y alcohol, pueden resultar en un sue\u00f1o pobre para el beb\u00e9.<\/p>\n

Generalmente, la cantidad de cafe\u00edna que se considera como consumo \u201cmoderado\u201d en madres lactantes es definida como hasta cinco tazas de caf\u00e9 de 5 onzas. En el extremo conservador, la recomendaci\u00f3n para alcohol es no m\u00e1s de dos bebidas por semana. Si tomas alcohol, expertos dicen que debes esperar tres horas despu\u00e9s de terminar de beberlo, para lactar a tu beb\u00e9. Esto le da tiempo a tu cuerpo para eliminar el alcohol. Si tienes los senos muy congestionados, puedes extraerte. Pero lo mejor es que la deseches porque todav\u00eda puede tener alcohol.<\/p>\n

Con frecuencia, las madres lactantes tienden a estar sedientas. Cuando te hidrates, lo mejor es tomar bebidas descafeinadas, sin alcohol y\u00a0 sin az\u00facar. Aunque tu cuerpo generalmente producir\u00e1 leche suficiente para tu beb\u00e9, seg\u00fan cu\u00e1nto lacte, la deshidrataci\u00f3n grave puede afectar el suministro de leche.<\/p>\n

Recuerda hablar con tu doctor antes de tomar suplementos y preguntarle sobre las dudas nutricionales que tengas.<\/p>\n

Para conocer consejos sobre p\u00e9rdida de peso durante el posparto y m\u00e1s informaci\u00f3n del v\u00ednculo entre la comida, la energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo, lee nuestro art\u00edculo general sobre nutrici\u00f3n posparto<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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